cwiczenia na

Mam prośbę. Od ponad roku ćwiczę regularnie w domu, ale mimo poprawnych rozgrzewek i właściwej techniki borykam się z okresowymi problemami z barkiem. Lekarz orzekł, że jestem zdrowy. Ostatnio dzięki ćwiczeniom z minimalnym obciążeniem problemy zaczęły ustępować. Generalnie trzymam się zasady ćwiczenia tak, by nie unosić rąk ponad linię barków. [...]

Witam ! Mam do was prośbę, chciałbym aby ktoś zrobił dla mnie zestaw ćwiczeń ( chciałbym poprawić rzeźbę klatki, oraz reszty ciała) Mam 15 lat, 185 cm wzrostu, ważę 67 kg :) Mam do dyspozycji: 2x sztangielki 20kg, hantle 75kg i 3-4 dni w tygodniu. Nie jestem w tym temacie oswojony, więc mogłem coś pokręcić. Szukałem po forum podobnych tematów, [...]

Witam. Ćwiczę planem FBW systemem A/B/A w Poniedziałek / Środe / Piątek. Do tej pory robiłem na przemian Poniedziałek - Podciąganie, Środa - Wiosłowanie sztangą, Piątek - Podciąganie i tak na zmianę raz to raz to... Ale ćwiczę od nie dawna i podciąganie ułatwiam sobie poprzez podłożenie krzesła pod nogi bo nie zrobię 8-12 powtórzeń. Moje pytanie [...]

Witam, chciałbym poprosić was o pomoc. Mianowicie potrzebuję jakiegoś planu ma rzeźbę dodam, że mięśnie nie są dla mnie najważniejsze, a kondycja. Dlatego biegam 5x w tyg na siłowni, a także 3x w tyg ćwiczę po bieganiu. Narazie moje ćwiczenia były bez jakiegokolwiek planu lecz w miarę sensowne, ponieważ trochę już ćwiczyłem wcześniej głównie na [...]

siema, mam pytanie, ponieważ trenuje już brzuch 5 dni w tygodniu znaczy za każdym razem jak jestem na siłowni i znaczących efektów nie widzę, sprawa ma się tak robie 3 cwiczenia po 3 serie, mam pytanie czy na maszynach co cwicze to lepiej mniejszy ciezar a duza liczba powtorzen czy wiekszy ciezar a mniej powtorzen, pytam bo słysze rozne opinie na [...]

Chodzi mi o wypisanie wg Was, najlepszych cwiczen na dana czesc miesni brzucha tzn: MIĘŚNIE PROSTE BRZUCHA: Górna część - Dolna część - MIĘŚNIE SKOŚNE BRZUCHA: Ogólnie - Cel tego tematu jest taki, ze np taki ja. Cwiczy sobie brzuch na ciezarach. Np robie wznosy nog na laweczce, potem robie sobie wyprosty tylowia z hantlem w reku i np russian [...]

Witajcie, jestem Adrian mam 21 lat mieszkam w UK i od niedawna (2 tygodznie) zacząłem w jakiś sposób dbać o siebie. Chodze po prostu na siłownie. Wiadomo jak dla każdego tak i dla mnie wygląd jest wazny, chciałbym coś zmienić jakos podreperować swoje mieśnie , mozna powiedziec ich brak. Ważę ok 65 kg przy wzroście 174. Budowa ciała heh jak to sie [...]

Hej mam 20 lat, 162 cm wzrostu i ważę 53kg. Moja budowa charakteryzuje się szczupłą górą (wąska talia, płaski brzuch) a doł bardziej 'rozbudowany' to znaczy nogi budowy normalnej a do tego krągłe, dość spore pośladki. Chciałabym wyszczuplić nogi a z pośladków wyeliminować tłuszcz a zarazem chciałbym aby mięsień stał się większy. Polecicie [...]

nie chodze jeszcze na silke ale mam w domu hantle . cwiczylem na bica ale od jakiegos czasu wzialem sie za klate . nie mam sztangi wiec zacząłem robic pompki 8 seri po 12 powtorzen rozne rodzaje i pozniej złaczam 2 krzesla i wyciskam hantle 3 serie po 12 powtorzen i na koniec 2 serie po 6-8 powtorzen wiekszym ciezarem. czy to cos mi da ? cwicze 2x [...]

Witam. Jakie ćwiczenia wykonywać by klata stała się większa? Dotąd wykonywałem wycisk sztangi skos dodatni, pompki na poręczach (dotąd - przerwałem na około miesiąc no i znowu powracam ;d, ćwicze chyba 6 trening z rzędu dzisiaj). Nic nie zmieniać, przyłożyć się do michy i czekać na efekty? Plan FBW http://imageshack.us/a/img849/2126/niemaliyppy.jpg

Witam. Mam wkurzający mnie bardzo problem. Otóż przy napięciu ręki okazuje się że pod szczytem bicepsa mam "dziurę " w tricepsie. Triceps jest wysunięty bardziej w kierunku łokcia co widać na dołączonym zdjęciu. Inni mają tą dziurę zapełnioną - przez co wymiary większe... Jakie polecacie ćwiczenia aby polepszyć tą część mięśnia?

Mam takie pytanie. Pytałem wsród kumpli, któzy juz troche ćwiczą ,ale nie potrafili mi jednoznacznie odpowiedzieć. Przy niezbyt zdrowym odzywianiu i bez wspomagania odzywkami co sie dzieje z miesniami, podczas intesywnych ćwiczeń? Domyślam sie, ze raczej na jakies przyrosy mięsni nie nalezy czekac. Nie chce wyjsc tutuaj na ignoranta, ale czy [...]

Prosiłbym o zdanie ludzi którzy sie na tym znają. Mam 171 cm wzrostu wyskok dosiężny około 55-60 cm i chciałbym żebyście polecili mi NAJLEPSZE ćwiczenia na wyskok. Najlepsze mam na myśli najmniej niszczące stawy a dające efekt ! Wiem ze takich tematów było mnóstwo, ale nie wiem który sposób jest najlepszy Z góry dziekuje !! :-}

Cześć mam 16 lat, ważę 65 kg i mam 176 cm wzrostu chodzę na MMA i chciałem wyrzeźbić klatkę piersiową jak jeden z zawodników KSW. Wiem że wszystko jest możliwe tylko nie wiem według jakiego planu ćwiczyć? Może siłownia tylko jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f47625dea9f34955b12f941a01ab3939.jpg

Witam. Mam 14 lat. Waże 54 kg. Moim problemem jest to że mam wąską klatke piersiową (77cm wydech) Chciałbym podnieś klatke o 1cm I poszerzyć o 4cm. A więc jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać na klatke piersiową. Mam do dyspozycji Drążek (5 uchwytów do ściany),Hantle 7kg i duże pomieszczenie. A więc jakie ćwiczenia na klatke piersiową nie mając [...]

Witam. Chodze 5miesięcy na kickboxing i jako , że jestem ambitny i nie chce się skompromitować na zawodach które będą za niecały rok. Chcę być jak najbardziej rozciągnięty i chciałbym kopać jak najwyżej.. Chodze na siłownie , rozciągam się robie wszystko by być najlepszy. Co robić by kopać jak najwyżej , żeby przytrzymać nogę w górze.. być jak [...]

Co sądzicie o trenowaniu treningiem FBW 3 razy w tygodniu, na każdym treningu po 2 ćwiczenia na partię, a 4 trening w tygodniu cardio (basen/bieżnia)? Przykładowo na nogi przysiady i wykroki, na plecy podciąganie na drążku i wznosy tułowia na lędźwie, na klatę wyciskanie hantli i przenoszenie hantli za głowę itd. Mam 17 lat i chcę zrobić większą [...]

Witam, mam do szanownych forumowiczów pytanie odnośnie brzucha: chce w przeciągu miesiąca rozpocząć dietę na masę i tu pytanie do was: czy w diecie na masie powinniśmy budować mięśnie na ciężarach? tzn.. obciążenie do spięć tułowia czy raczej coś w stylu ćwiczeń abs 2 bez obciążenia? W większości grup mięśniowych przy tworzeniu masy wchodzi się na [...]

tak jak w temacie...:Z jaką partią łączyć ćwiczenia na przedramię??? i czy te ćwiczenia wystarczą w zupełności ?? - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ile dać serii i powtorzen? - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE tu tak samo jak wyżej: ile?? i czy dorzucic do tego nawijanie ciezaru na sznurku???

Czesc, dwa miesiace temu postanowiłem, ze zacznę robić jakieś ćwiczenia na brzuch, gdyż idą wakacje. Codziennie robiłem 3 serie po 20 brzuszków 40 sek. "deski" oraz 15 podnoszeń nóg no góry. Nie wiem czy to wystarczajaco duzo, gdyz efektów nie widac ;p. Chciałbym was prosic o jakas diete (Podobne tylko wtedy beda widoczne miesnie brzucha) oraz o [...]